Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi el 80% de los adultos estadounidenses no hacen la cantidad recomendada de ejercicio por semana. Desafortunadamente, este número podría afectar la productividad y el éxito a largo plazo de su empresa.
El ejercicio de mediodía ha demostrado que mejora eficazmente el rendimiento y la productividad en el lugar de trabajo; de hecho, un estudio presentó El American College of Sports Medicine encontró que los empleados que hacían ejercicio durante 30 a 60 minutos durante la hora del almuerzo informaron un aumento del rendimiento promedio del 15 por ciento.
Si bien es indudablemente importante para lograr los objetivos a largo plazo de la empresa, la aptitud en el lugar de trabajo puede parecer caro y difícil de implementar, especialmente si no puede costearse construir un gimnasio de oficina u ofrecer descuentos para empleados a clubes deportivos cercanos.
Afortunadamente, existen muchos desafíos de acondicionamiento físico que son relativamente baratos y fáciles de incorporar en su lugar de trabajo. Junto con la mejora de la salud y la productividad de sus empleados, un desafío de acondicionamiento físico es una oportunidad divertida para fortalecer los lazos de los compañeros de trabajo, crear una cultura más inclusiva y promover un nivel saludable de competencia entre departamentos: ganar, ganar.
Aquí, Exploraré siete ideas diferentes de desafío físico que podrían hacer que tu equipo se mueva. Elige el que mejor se adapte a la cultura de tu equipo (o, mejor aún, prueba algunos).
Ideas para un desafío físico
- Crea un desafío de plank o push-up.
- Planifica una excursión de vinculación de equipo que incorpore ejercicio .
- Cree un desafío de "pasos" en la oficina.
- Haga que las reuniones a pie sean una actividad habitual.
- Use una aplicación de ejercicios como Tribe o videos de YouTube.
- Aliente a los empleados a inscribirse juntos para un equipo o 5K carrera de obstáculos que recauda dinero para la caridad.
- Usa la aplicación Charity Miles.
1. Crear un desafío de plank o push-up.
Estoy empezando con este porque es probablemente el más fácil y barato de nuestra lista. De hecho, ya realizamos desafíos de tablones y push-up en HubSpot, lo cual no sabía, hasta que un día tomé un café y tropecé con un equipo que había formado un pequeño círculo en el piso, con la cabeza en el centro. , en posiciones de tabla.
Los observé mientras contaban los últimos segundos en un desafío de tres minutos. Después de que se derrumbaron en el suelo, me acerqué a una mujer y les pregunté qué estaban haciendo. "Un desafío de tablas", me dijo, "Hacemos cada vez más difícil cada semana. Comenzamos con un minuto y ahora tenemos hasta tres".
No puedes decirme que no tienes los minutos de uno a tres que se requieren para implementar este sencillo desafío de acondicionamiento físico. Entre reuniones o durante la hora del almuerzo, anime a su equipo a participar en los desafíos de plank o push-up para fortalecer los músculos y la conexión del equipo.
Idealmente, esto es solo un punto de partida para su equipo, ya que mejoran en su capacidad para sostener un tablón, se espera que tengan más confianza para probar otras actividades de acondicionamiento físico también.
2. Planee una excursión de unión de equipo que incorpore ejercicio.
Ryan Holmes, CEO de Hootsuite, ha hecho de el ejercicio y la salud una prioridad en Hootsuite. Junto con un gimnasio de oficina, los "Grupos [at Hootsuite] salieron de nuestra oficina para correr al mediodía y hacer caminatas nocturnas. A lo largo de los años, hemos tenido un equipo de hockey, un equipo de ciclismo de carretera e incluso un equipo de Quidditch que hace batallas en escobas. el parque ".
Hay un montón de salidas de unión de equipo divertidas que puedes planear y que incorporan ejercicio. Tal vez su equipo puede ir de excursión. A medida que se acerca el invierno, puede planear una salida en patinaje sobre hielo o en trineo, o encontrar un parque de trampolines cercano. Además, puede simplemente caminar a un restaurante cercano con su equipo para cenar.
Intente realizar una encuesta de equipo para averiguar qué quieren hacer sus empleados. En última instancia, las salidas de vinculación de equipos no tienen que girar únicamente en torno a la comida; de hecho, un nivel saludable de ejercicio o competencia podría ayudar a fomentar conexiones más profundas entre los miembros de su equipo.
3. Cree un desafío de "pasos" para la oficina.
En estos días, muchas personas están obsesionadas con alcanzar su objetivo de pasos diarios a través de un rastreador de ejercicios. Para aprovechar esta tendencia, puede considerar crear un desafío de "paso" entre los departamentos, con la oportunidad de cobrar los pasos para incentivar las recompensas, como medio día de trabajo o un almuerzo preparado.
Si bien muchos de sus empleados probablemente Ya es dueño de un rastreador de fitness portátil, como un reloj Apple o FitBit, está bien si no lo hacen; hay muchas aplicaciones gratuitas que pueden rastrear pasos, como Step Counter para Android o Stepz para iPhone.
Para implementar, puede decirles a los equipos que medirán sus pasos colectivos al final de la semana, y el equipo que más caminó, gana un premio. Alternativamente, puedes ofrecer un número específico, como que el primer equipo llegue a 100,000 pasos, gana.
4. Haga que las reuniones a pie sean frecuentes.
Algunas reuniones, como aquellas en las que necesita mostrar una presentación de Powerpoint, no son propicias para caminar, pero estoy dispuesto a apostar que puede ser creativo y encontrar formas de transformarse otras reuniones en ejercicio al aire libre.
Por ejemplo, quizás pueda transformar su sesión mensual de lluvia de ideas en una caminata rápida. Además, puede crear reuniones de caminata junto con un desafío de "paso" de departamento, como el descrito anteriormente.
Para hacer de las reuniones de caminata un desafío, puede pedir a todos los departamentos que planifiquen tantas reuniones de caminata como sea posible, en el Al final del mes, el equipo con más reuniones caminando gana un premio.
5. Use una aplicación de ejercicios como Tribe o videos de YouTube.
Con la tecnología actual, no necesita un elegante gimnasio de oficina para alentar a los empleados a hacer ejercicio juntos. En su lugar, solo puede usar una aplicación de ejercicios, como Tribe .
Tribe permite que personas influyentes y deportistas influyan en el deporte y las celebridades, incluidos grandes nombres como jugadores de la NFL Corey Liuget y Jahleel Addae, para interactuar con una audiencia y brindar desafíos de entrenamiento divertidos para los usuarios de aplicaciones. Anime a su equipo a participar en un desafío juntos, o tome clases al mismo tiempo.
Alternativamente, puede simplemente lanzar un desafío gratuito en YouTube, como el 15 Day Fit Body Challenge de IdealFit. Quizás pueda bloquear una hora cada día para el almuerzo de los miembros del equipo que quieran participar en el desafío, para asegurarse de que las reuniones no se interpongan en el camino.
6. Anime a los empleados a inscribirse juntos en una carrera de obstáculos de 5 km o en equipo que recauda dinero para la caridad.
¿Qué mejor manera de matar dos pájaros de un tiro que organizar un evento de ejercicio que ayude a su compañía a recaudar dinero para la caridad al mismo tiempo? ¿Tiempo?
Comience investigando 5Ks o carreras de carreras de obstáculos en su área, y aliente a los miembros del equipo a inscribirse juntos. Para ofrecer más incentivos, su compañía podría ofrecer premios a todos los que participan, o simplemente a los mejores clasificados en cada carrera.
Idealmente, al permitir que los empleados contribuyan con la comunidad, incentivará a más miembros del equipo a unirse. [19659020] 7. Use la aplicación Charity Miles.
Es probable que cada empleado de su equipo tenga diferentes organizaciones benéficas a las que les gustaría apoyar. Permita que los miembros de su equipo recauden dinero para sus organizaciones benéficas preferidas, al mismo tiempo que promueven el ejercicio, con la aplicación gratuita Charity Miles .
Así es como funciona: cada empleado descarga la aplicación y elige una organización benéfica. Luego, pueden moverse como quieran, ya sea en bicicleta, correr, bailar o caminar. Cada milla que mueven sus empleados se convertirá en dinero para sus organizaciones benéficas elegidas: un incentivo fantástico para moverse más, tanto durante como después de las horas de trabajo.
Además, puede patrocinar a personas en la aplicación, lo que le permite crear una competencia saludable dentro de su Departamento alentando a diferentes equipos a patrocinar diferentes personas y diferentes causas.
