Bienvenido a The Science Behind Success – una nueva serie de blogs que explora las mejores maneras de ayudar a nuestros cerebros a desempeñarse mejor en el trabajo. Con investigación psicológica y entrevistas con líderes en el campo, le mostramos cómo la psicología puede ayudarlo a superar los obstáculos en el lugar de trabajo y sobresalir en su carrera. Porque un pequeño cambio de mentalidad podría ser de gran ayuda.

El verano después de que me gradué de la universidad, observé la popular y popular charla TED de Amy Cuddy, " Tu lenguaje corporal puede determinar quién eres ."

¿Cómo sé que fue el verano después de la graduación? Porque recuerdo haber estado en los baños de Starbucks antes de las entrevistas, con las manos en las caderas, con el temporizador de mi iPhone configurado en dos minutos. "Power Posing" fue mi truco secreto, y realmente creí que me ayudó a calmarme. Simplemente no podía creer que alguien no me lo hubiera dicho antes.  Haz clic aquí para descargar las lecciones de liderazgo del fundador de HubSpot, Dharmesh Shah. Si no has visto el TED Talk de Amy, deberías mirar si no hay otro. Razón por la que ella cuenta una conmovedora historia personal. Pero, en resumen, aquí está lo esencial: en 2010, la psicóloga social Cuddy y sus colegas publicaron un estudio que realizaron en la Universidad de Harvard. Su estudio, llamado "Power Posing", pidió a los participantes que se sentaran en una postura de alta potencia o en una postura de baja potencia durante dos minutos.

Una postura de alta potencia es cualquier postura abierta y expansiva, mientras que una postura de baja potencia

En última instancia, Cuddy y sus colegas encontraron que los participantes que se sentaban en posturas de alto poder se sentían más cómodos y se desempeñaban mejor en las entrevistas, en comparación con los que se sentaban en posturas de bajo poder.

Pero va más allá de eso, y esta es la parte de su investigación en la que me gustaría centrarme hoy. Cuddy encontró poses de alto poder, como sentarse con los brazos detrás de la cabeza o las manos en las caderas, en realidad cambió la química del cuerpo del participante.

Posers de alta potencia experimentaron aumentos en la testosterona y disminuciones en el cortisol. En otras palabras, su lenguaje corporal solo estimuló las hormonas atribuidas a la sensación de "poder", mientras que al mismo tiempo calmaba las hormonas atribuidas a la sensación de "estrés".

Por un momento, imagine las implicaciones de esto. Imagina un mundo en el que la forma en que te paras, te sientas y te mueves puede, literalmente, cambiar la forma en que te sientes. En última instancia, el estudio de Cuddy respalda la idea de que este es un verdadero fenómeno real que ocurre todos los días.

Pero luego, a pesar de la popularidad del TED Talk de Cuddy (que fue el segundo TED Talk más popular de la historia, con más de 46 millones de visitas), hubo una reacción violenta contra su investigación: los críticos lo llamaron "pseudociencia" y los investigadores dijeron que no podían replicar los hallazgos de Cuddy en sus propios estudios.

Para refutar las críticas , en marzo de 2018, Cuddy publicó un artículo académico que analiza más de 55 estudios y ofrece evidencia para respaldar la afirmación de que una postura expansiva puede hacer que las personas se sientan más poderosas.

A pesar de los argumentos convincentes presentados en su artículo Sin embargo, nos quedamos con la pregunta: ¿puede nuestro lenguaje corporal en realidad afectar la química de nuestro cuerpo, y cuánto control tiene nuestro lenguaje corporal sobre nuestras emociones? Emprendí una misión para descubrir, aunque no haya sido más que un defensor de la validez de "potencia posando".

Nuestro lenguaje corporal puede influir en nuestra química – más o menos

Para investigar la influencia de la postura en la química de nuestro cuerpo, hablé con Dr. Matsumoto Ph.D., un experto en el campo de las microexpresiones, los gestos, las emociones y el comportamiento no verbal, y el director de Humintell .

Dr. Matsumoto nos lleva mucho más lejos que el estudio de Cuddy, mencionando por primera vez un estudio realizado en 1983 por Ekman, Levinson y Friesen, que apoya la hipótesis de que la postura puede desencadenar ciertas emociones.

Mientras el Dr. Matsumoto concede allí es una investigación para respaldar el efecto de la postura corporal sobre las emociones, agrega rápidamente: "Creo que el efecto está bastante limitado a las personas que se encuentran en un estado neutral para comenzar. Participar en tales posturas o gestos o expresiones faciales no necesariamente activaría la experiencia. en personas que ya están experimentando una emoción, especialmente una fuerte ".

Esto tiene sentido: si experimenta una angustia emocional extrema, poner sus manos en las caderas probablemente no puede" anular "esas emociones más fuertes. 19659003] Sin embargo, todavía hay investigaciones para apoyar la idea de que nuestro lenguaje corporal y las expresiones faciales pueden alterar nuestro estado emocional. Investigadores de la Universidad de Kansas por ejemplo, instruyeron a los participantes a sonreír o sostener expresiones faciales neutras. Posteriormente, se les pidió a los participantes que participaran en una tarea estresante.

Los investigadores encontraron que los participantes que sonreían genuinamente antes de la tarea estresante tenían niveles más bajos de frecuencia cardíaca después de la tarea, lo que demuestra la posibilidad de que simplemente cambiando su expresión facial pueda mitigar su la reacción del cuerpo al estrés: un signo seguro de que nuestro lenguaje corporal puede influir e incluso cambiar nuestra química.

El vínculo entre nuestro lenguaje corporal y nuestro estado de ánimo

Un experimento publicado en Journal of Behavior Therapy y Experimental Psychiatry descubrió cómo caminar podemos afectar nuestro estado de ánimo.

En el estudio, los participantes recibieron instrucciones de caminar "felizmente" (con la espalda recta y los pasos ligeros), o "infelizmente" (encorvado y pesado) ). A ninguno de los grupos se les dijo qué significaba su lenguaje corporal. Luego, a los participantes se les mostraron palabras positivas y negativas, y se les pidió que escribieran las palabras que más recordaban.

Como habrán adivinado, los participantes que habían sido entrenados para caminar recordaron más palabras positivas, mientras que los infelices caminantes recordaron palabras más negativas.

Los resultados apoyan la idea de que nuestro lenguaje corporal puede afectar nuestro estado de ánimo y, además, demostrar la posibilidad de que nuestro lenguaje corporal también pueda influir en lo que prestamos atención, lo que indirectamente puede afectar cómo nos sentimos

Por ejemplo, imagina que entro al trabajo con los hombros encorvados y los pies arrastrados. Cuando me acerco al ascensor, noto que un compañero de trabajo me mira y luego decide subir las escaleras. Mi lenguaje corporal podría influir en cómo noto y proceso esta información – Sabía que no le gustaba, por eso decidió subir las escaleras.

Al contrario, si entro en el edificio de mi oficina con los hombros hacia atrás y los pasos ligeros, podría procesar esta información de manera diferente. Oh, ella simplemente no debe haberme visto.

Tiene sentido que el lenguaje de nuestro cuerpo pueda influir en los químicos de nuestro cerebro y viceversa, ya que nuestro cerebro recibe indicaciones de nuestro cuerpo sobre cómo sentir y procesar información.

Nuestro emocional, mental y Los estados físicos son, sin duda, entrelazados. Por ejemplo, se ha demostrado que la depresión, un estado emocional y mental, afecta el bienestar físico del cuerpo . Entonces, ¿por qué no funcionaría al revés?

En respuesta a la conexión entre el lenguaje corporal y los químicos en nuestro cerebro, el Dr. Matsumoto me dijo: "Existen múltiples razones por las cuales nuestro lenguaje corporal está relacionado con los químicos en nuestro cerebro. Por un lado, un evento que desencadena una emoción que produce el lenguaje corporal en primer lugar se asociaría con procesos neurofisiológicos y neuroquímicos. Por lo tanto, tiene sentido que el lenguaje corporal esté vinculado a esos procesos. Estas conexiones probablemente se refuercen sobre "

Cómo usar tu lenguaje corporal en tu beneficio

Ningún lenguaje corporal en el mundo puede engañarte para que creas que eres algo que no eres. Por ejemplo, la "presentación de poder" no funcionará si me pongo exfoliaciones y pretendo que estoy listo para realizar una cirugía. Sin duda, sigo sintiendo miedo y estrés como resultado de una situación en la que soy verdaderamente impotente.

Lo que se remonta al punto del Dr. Matsumoto, es que debemos estar en un estado neutral para poder influir en nuestras emociones a través de lenguaje corporal.

Cuando se le preguntó qué consejo le daría a los líderes de negocios en relación con el lenguaje corporal, el Dr. Matsumoto dijo: "Mi consejo sería primero obtener una competencia real en su campo. Lo último que alguien debería desear es parecer confiado y no ser realmente competente. Una vez que uno tiene cierto grado para mucha competencia, adoptar ciertas posturas corporales puede ayudar a sentir incluso más confiado y poderoso … pero tienen que creerlo y ser capaz de respaldarlo con una competencia real ".

Entonces, esto nos lleva a la pregunta final: ¿realmente funciona el planteamiento de poder?

Personalmente, siempre voy a ser un defensor de esto. Ya sea que sea real o no, mi lenguaje corporal me permitió engañar a mis pensamientos para que creyera Me sentí poderoso y, en cierto sentido, se trata de canalizar "la mente sobre la materia", ¿no?

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