La autoconciencia es una herramienta crítica para ayudarlo a alcanzar niveles más altos de satisfacción en el trabajo, convertirse en un mejor líder, mejorar las relaciones con colegas y manejar mejor sus emociones. También se correlacionó positivamente con niveles más altos de felicidad general.

Y, sin embargo, como un estudio estima, solo el 10-15% de las personas son ​​realmente conscientes de sí mismas.

Afortunadamente, la autoconciencia puede practicarse y cultivarse: no es un rasgo fijo.  Haga clic aquí para descargar lecciones de liderazgo del fundador de HubSpot, Dharmesh Shah. [19659003]. Si comienza a practicar conscientemente la autoconciencia, puede evaluar cómo encajan sus valores, pasiones y objetivos en su entorno y emociones actuales, y cómo alinearlos mejor. También puede comprender cómo lo ven otras personas, creando relaciones más sólidas y auténticas con sus colegas.

La autoconciencia lo ayudará a convertirse en un empleado y líder más feliz y productivo, y puede ayudarlo a alinear su vida actual con sus pasiones.

Aquí exploraremos lo que realmente significa la autoconciencia, cómo saber si eres consciente de ti mismo y, lo mejor de todo, cómo mejorar tu autoconciencia, en este momento.

Si Todavía no estoy convencido de que la autoconciencia sea un rasgo valioso para cultivar, aquí hay una lista de los beneficios generales de ser consciente de sí mismo.

¿Qué es la autoconciencia?

Autoconciencia fue definida por primera vez por Shelley Duval y Robert Wicklund (1972) quien propuso que, en un momento dado, la gente puede enfocar la atención en sí mismo o en el ambiente externo.

Duval y Wicklund observaron, " Cuando enfocamos nuestra atención en nosotros mismos, evaluamos y comparamos nuestro comportamiento actual con nuestros estándares y valores internos. Nos volvemos cohibidos como evaluadores objetivos de nosotros mismos. "

En otras palabras, cuando te enfocas en ti mismo, en lugar de en tu entorno, te comparas con tus estándares de corrección. Estos estándares de corrección especifican cómo debería pensar, sentir y comportarse. Son, en esencia, sus valores y creencias, también conocidos como sus ideales.

Siente orgullo o insatisfacción según cuán bien su comportamiento coincida con sus estándares de Si no está satisfecho, puede hacer cambios en su comportamiento para alinearse mejor con sus estándares. Por ejemplo, puede notar sentimientos de descontento en su función actual y reconocer que valora la creatividad pero no tiene la oportunidad de hacer ejercicio. esa pasión. Esa insatisfacción podría llevarte a buscar otras salidas creativas, cambiando tu comportamiento para que se ajuste a tus estándares.

La autoconciencia, entonces, es una herramienta fundamental para el autocontrol.

¿Tiene sentido? Una cosa más.

Tasha Eurich, una investigadora y psicóloga organizacional, y su equipo de investigadores idearon dos categorías de autoconciencia que creo que es importante tener en cuenta: autoconciencia interna, y la autoconciencia externa.

La autoconciencia interna es algo que ya he mencionado: es lo claro que ves tus valores, pasiones y aspiraciones, y qué tan bien encajan esos estándares con tu ambiente y sus reacciones (que incluyen pensamientos, sentimientos, comportamientos, fortalezas y debilidades).

Esencialmente, la autoconciencia interna es reconocer que su trabajo actual no coincide con su verdadera pasión por el marketing, o sentirse insatisfecho con una acalorada conversación tuviste con tu colega, lo que entra en conflicto con tu creencia de que la bondad es importante.

La autoconciencia externa por otro lado, es la capacidad de ver claramente cómo te ven otras personas. Las personas que saben cómo los ven los demás son típicamente más empáticas . Los líderes que pueden ver cómo los ven sus empleados generalmente son más efectivos y tienen relaciones más fuertes con sus empleados.

La autoconciencia externa es reconocer que su empleado tomó sus comentarios personalmente debido a su tono o al darse cuenta sus empleados se sienten desalentados por los datos proporcionados en su último correo electrónico.

Prueba de autoconciencia

Bien, entonces hemos cubrió lo que es la autoconciencia y por qué es importante. Ahora, ¿cómo se supone que sabrá si es tan consciente de sí mismo como debería ser?

El examen de conciencia propia de iNLP Center es una prueba en línea rápida y gratuita para medir su autoconciencia. Aunque no es una evaluación científica o clínica, la prueba fue creada por Mike Bundrant, quien tiene 25 años de experiencia como consejero, entrenador NLP (programación neurolingüística, que es un enfoque de comunicación, desarrollo personal y psicoterapia) y vida entrenador. La prueba, compuesta de 12 preguntas de opción múltiple, le proporciona una puntuación e interpretación de su nivel de autoconciencia, y en qué áreas debe enfocarse para mejorar.

Además, considere tomar una prueba de personalidad básica : los resultados pueden estar en contradicción con la forma en que se ve a sí mismo, animándolo a volver a evaluar sus verdaderas fortalezas y debilidades.

Existen otras formas de prueba no estandarizadas para medir su autoconciencia, también:

Primero, podría aplicar el análisis de retroalimentación a su propia vida cada vez que tome decisiones importantes. Por ejemplo, puede escribir por qué eligió cambiar de departamento en el trabajo, incluidas sus motivaciones, pensamientos durante el proceso de toma de decisiones y lo que esperaba que ocurriera como resultado. Luego, un par de meses más tarde, vuelva a consultar sus notas, lo que se ha ido de acuerdo con el plan, ¿con qué se equivocó, etc.? Esto puede proporcionarle una comprensión más profunda de cómo toma decisiones y cómo puede mejorar el proceso, así como también lo que lo motiva.

O escriba una lista de lo que considera que son sus puntos fuertes y débiles. Cuando haya terminado, verifique con alguien en quien confíe para dar su opinión honesta: ¿se está perdiendo fortalezas o debilidades, o las otras personas lo perciben de manera diferente?

Idealmente, con el tiempo, usará varios métodos para ganar lentamente un una comprensión más profunda de lo que eres, lo que quieres y cómo esas cosas se superponen o entran en conflicto con cómo te comportas, piensas y sientes.

Cómo ser más consciente de sí mismo

Una vez que has descubierto cuán autoconsciente lo estás, probablemente te estés preguntando cómo puedes mejorarlo.

Hay docenas de maneras de mejorar y cultivar la autoconciencia, pero aquí están cuatro de las más grandes para que comiences.

1. Pregunte "¿Qué?" En lugar de "¿Por qué?"

Cuando las personas evalúan su estado actual, sus emociones y su entorno, con demasiada frecuencia se preguntan: "¿Por qué?", ​​"¿Por qué me siento tan triste? ¿Por qué mi jefe me dio esa retroalimentación? ¿Por qué mi proyecto no está funcionando como esperaba? "

Por eso, preguntar" ¿Por qué? "Es ineficaz: la investigación ha demostrado que no tienes acceso a muchos de tus pensamientos inconscientes , sentimientos y motivos. Las probabilidades son que te equivocas sobre por qué actúas, haces o piensas ciertas cosas. Por ejemplo, es posible que escuches los duros comentarios de un jefe, y la razón es que no estás preparado para el trabajo, o insiste en tus inseguridades: es difícil para ti evaluar imparcialmente tus fortalezas y debilidades y llegar a una conclusión correcta .

Además, a menudo no factorizas las respuestas fisiológicas en la ecuación cuando tratas de entender tu comportamiento. Por ejemplo, tal vez perdió los estribos con su empleado debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre o falta de sueño, no porque sea un líder no apto.

La investigación también encontró que las personas que son introspectivas son ​​más propensas para meditar sobre los pensamientos negativos al evaluar el yo. La autoevaluación a través de preguntas de "por qué" podría hacer que te sientas deprimido y ansioso, mientras que eres completamente improductivo.

En lugar de preguntar "¿por qué?", ​​Las personas altamente autoconscientes preguntan: "¿Qué?", ​​"¿Qué" son más productivas? y se centra en objetivos y metas futuras, en lugar de errores pasados.

Por ejemplo, supongamos que se siente frustrado en el trabajo. "¿Por qué me siento tan mal?", Probablemente solo te haga sentir más deprimido, lo que te obligará a reflexionar sobre los aspectos negativos. Por otro lado, "¿Cuáles son las situaciones en el trabajo que me hacen sentir mal?" Lo guía a reconocer factores fuera de su control que no se alinean con sus pasiones u objetivos, y le ayuda a crear estrategias para solucionar esas situaciones.

2. Pasar tiempo contigo mismo

No es fácil reflexionar sobre ti mismo cuando tienes el televisor a todo volumen, sales a cenar con amigos o estás pegado a tu teléfono.

Date la espacio y tiempo necesarios para autorreflexionarse, evitando distracciones. Intente pasar tiempo leyendo, escribiendo, meditando o practicando otras actividades en solitario para conectarse consigo mismo.

Trate de darse 30 minutos tranquilos y libres de distracciones por día.

3. Practica Mindfulness

Mindfulness te permite estar presente contigo mismo y observar tus pensamientos sin prejuicios. ¿Qué mejor manera de llegar a ser consciente de sí mismo que enfocándote, sin prejuicios, en ti?

La atención plena te obliga a concentrarte en ti mismo a propósito, en el momento presente. La próxima vez que te sientas frustrado en el trabajo, utiliza la atención plena para registrarte contigo mismo: ¿qué pensamientos están pasando por tu mente? ¿Como te sientes? Simplemente estar presente lo suficiente como para reconocer sus pensamientos, sentimientos y emociones, lo ayudará a conocerse mejor y a reconocerlos mejor dentro de usted.

Eche un vistazo a estas aplicaciones de atención plena si necesita ayuda para obtenerlas. comenzado.

4. Conviértete en un mejor oyente y pide comentarios

Cuando aprendes a escuchar a tus amigos, colegas y gerentes sin evaluarlos o juzgarlos, te vuelves más empático y entiendes mejor a las personas. Por cierto, escuchar no es lo mismo que prestar atención, como la atención, la práctica de escuchar tiene un propósito y control. Escuchar a las personas importantes en tu vida debería darte una idea real de cómo te perciben.

Puedes traducir esas habilidades de escucha a ti mismo también y ser mejor para comprender tus propios pensamientos y emociones. Escuchar a los demás y a ti mismo es fundamental para llegar a ser consciente de ti mismo.

Además, es importante pedir retroalimentación a las personas con las que trabajas o lideras. Es imposible tener verdadera autoconciencia, si solo te vuelves hacia adentro; obtener diferentes perspectivas sobre quién eres te ayudará a ver una imagen más verdadera y completa.

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