Bienvenido a The Science Behind Success : una nueva serie de blogs que explora las mejores formas de ayudar a nuestros cerebros a desempeñarse mejor en el trabajo. Con investigaciones psicológicas y entrevistas con líderes en el campo, le mostramos cómo la psicología puede ayudarlo a superar obstáculos en el lugar de trabajo y destacar en su carrera. Porque un pequeño cambio en la forma de pensar podría recorrer un largo camino.

Si eres como yo, no sientes que el día haya terminado hasta que hayas completado tu lista de tareas pendientes.

Te levantas por la mañana con una larga lista de todo lo que necesitas para terminar , y te mueves en piloto automático durante todo el día, marcando las tareas sobre la marcha.

Cuando sientes que has golpeado un buen lugar para hacer una pausa (después de unas horas de trabajo), comes una comida rápida y tal vez tomes un segunda taza de café. Luego, vuelve al trabajo.

Terminas la mayoría de los días alrededor de las 5 o 6 PM, deseando tener más horas para abordar tus proyectos. Llegas al gimnasio durante una hora y luego te diriges a casa para una cena rápida y tal vez un poco de televisión.

A menudo, el único descanso real que te das es cuando tu cabeza golpea la almohada.

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Este es el problema: en nuestra búsqueda de una productividad óptima, a menudo ignoramos las necesidades de nuestro cuerpo. Pero, sin el conocimiento de la mayoría, eso nos hace mucho menos productivos.

Josh Davis, Ph.D., Director de Investigación y Profesor Principal del NeuroLiderazgo Instituto aborda esta misma paradoja en su internacional best-seller, Two Awesome Hours: Estrategias basadas en la ciencia para aprovechar su mejor tiempo y realizar su trabajo más importante .

En su libro, Davis escribe: "Permanecer en la tarea sin descanso y trabajar las horas más largas son soluciones maravillosas para una computadora o máquina. Pero … Somos criaturas biológicas. Continuamente exigimos un tipo de trabajo – y un nivel consistente de efectividad – de nuestros cerebros es como exigir continuamente la misma velocidad a un corredor bajo cualquier circunstancia. . "

Davis argumenta que no tomamos en cuenta nuestros factores biológicos al tomar decisiones con respecto a nuestra eficiencia y productividad en el trabajo.

No se equivoca, ¿cuándo fue la última vez que se detuvo y dijo:" Espera " un minuto Te apuesto a que sería mejor en esta reunión si mis niveles de azúcar en la sangre aumentaran con un refrigerio ". O bien, ¿cuándo fue la última vez que pensó en trotar en su oficina, solo para aliviar el estrés? Probablemente nunca.

La investigación de Davis se basa en la teoría de cognición incorporada un fenómeno psicológico que sugiere que nuestras necesidades biológicas deberían considerarse más predominantemente cuando estructuramos nuestros días.

En esencia, Davis supone que si podemos cambiar la forma en que tratamos nuestros cuerpos en el trabajo, también podemos cambiar la forma en que funciona nuestro cerebro.

Hablé con Davis para obtener información única sobre su investigación sobre cómo nuestros cuerpos afectan nuestra productividad.

Me dijo "Cuanto más todos podemos educarnos sobre lo que realmente nos lleva a ser más efectivos, más podemos crear culturas de trabajo que respalden los comportamientos correctos. En lugar de reforzar las culturas que recompensan tratar de estar ocupadas todo el tiempo, podemos apoyarnos mutuamente. convirtiéndonos en nuestros mejores y más efectivos seres ".

Aquí, vamos a profundizar en los consejos de Davis para aprender a usar nuestra biología para lograr mejores resultados en el lugar de trabajo. Pero primero, para comprender completamente el concepto de la investigación de Davis, es fundamental que comprenda qué es la cognición incorporada y cómo afecta las decisiones que tomamos todos los días.

Cognición encarnada: ¿Qué es y cómo puede? Ayudarlo?

La cognición encarnada es esencialmente la idea de que nuestros cuerpos pueden influir en nuestras mentes tanto como nuestras mentes pueden influir en nuestros cuerpos.

En lugar de asumir que su cerebro es el centro de todo conocimiento y comando, la cognición incorporada propone que cualquier solución que surja cuando tomemos decisiones incluye también elementos de nuestros sistemas fisiológicos y neurológicos. En otras palabras, nuestro cerebro no es el único responsable de nuestros pensamientos y comportamiento, nuestro cuerpo también tiene un papel.

Se han realizado numerosos estudios para respaldar la idea de que nuestro cuerpo influye en nuestros pensamientos. Por ejemplo, la forma en que te sientas puede aumentar tus niveles de testosterona, un concepto conocido como " poder posando ". Podrías pensar que tu confianza y comportamiento asertivo provienen únicamente de tu cerebro, cuando en realidad tu lenguaje corporal y tus hormonas tienen mucho más que ver con eso.

En otro ejemplo, John Bargh, un psicólogo social en Yale, realizaron un experimento y descubrieron que los participantes que entrevistaban a los candidatos se tomaban sus papeles más en serio si tenían un portapapeles muy pesado, frente a uno liviano.

En definitiva, comprender el impacto de su entorno en el cuerpo es fundamental para saber cuándo y cómo rendirás mejor en el trabajo. La productividad no es solo cuestión de fuerza de voluntad o de decirse a sí mismo: "Vamos, tengo que concentrarme ahora". Es más que eso: está vinculado a tu cuerpo y cómo lo afecta tu entorno.

Los consejos de Davis para engañar a tu cerebro para que trabaje mejor en menos tiempo

La premisa del libro de Davis se centra en la idea de que permanecer en Tareas y trabajar largas horas sin descansos es un malentendido fundamental de cómo funcionan nuestros cerebros.

No necesitamos más horas en el día o para trabajar más rápido. Simplemente necesitamos crear condiciones óptimas para que nuestros cuerpos y cerebros funcionen con la máxima eficiencia por periodos de tiempo más cortos.

Cuando hablé con Davis, él mencionó un escenario familiar: "Hay una cultura en muchos lugares donde la gente trata de impresionarse mutuamente con lo agotados que están del trabajo. Horas interminables, sin tiempo de inactividad. Se enorgullecen de ser receptivos a cada correo electrónico en minutos en cualquier momento del día. Les ayuda a verse y sentirse ocupados, y la cultura de muchos lugares de trabajo los recompensan. Los compañeros de trabajo están impresionados y a menudo se sienten avergonzados de no haber hecho lo mismo ".

Pero, continúa diciendo," normalmente puedo esperar correctamente que esas mismas personas que trabajan constantemente y están principalmente siendo reactivos se sienten como si estuvieran pisando agua y apenas tienen la oportunidad de salir a tomar aire ".

En última instancia, la solución para sentirse sobrecargado de trabajo es simple. Si aprende a escuchar su cuerpo y utiliza sus necesidades biológicas naturales para su beneficio, puede estructurar su día para asegurarse de que está trabajando cuando su cuerpo está en su nivel máximo de eficiencia, y tomar descansos cuando no lo está.

Veamos algunos ejemplos de estas estrategias para ver cómo puedes usarlas inmediatamente.

1. Haga ejercicio para obtener beneficios inmediatos y diarios.

A menudo pensamos en ejercicio a largo plazo: "Quiero vivir más tiempo, quiero bajar de peso, quiero reducir mi colesterol".

Este tipo de pensamiento hace Sentimos que el ejercicio debe suceder, pero puede suceder después del trabajo. Compartimentamos nuestras vidas, nos decimos a nosotros mismos que podemos hacer ejercicio a las 6 PM, después de nuestro día de trabajo.

Aunque no hay nada intrínsecamente incorrecto en esta forma de pensar, Davis explica que puede hacer que perdamos un beneficio más inmediato del ejercicio. 19659003] "Los beneficios cognitivos y emocionales incluyen reducir la ansiedad y hacer que sea más fácil enfocarse o estar presente. Varios estudios lo ubican en torno a los 20 minutos, y algunos tan poco como unos 10", me dijo Davis, y agregó: "Fue sorprendente que , en lugar de intenso, el ejercicio fue en realidad mejor para los beneficios cognitivos y emocionales. "

Hay muchos beneficios a corto plazo del ejercicio para la productividad diaria. Un breve entrenamiento de 20 minutos, como subir y bajar escaleras en la oficina, puede disminuir las hormonas del estrés y le permite pensar más claramente .

La próxima vez que tenga una reunión importante o próxima fecha límite sobre la que esté estresado, tómese un tiempo para hacer ejercicio moderado. Salga a caminar, trote en el lugar o camine por las escaleras para cosechar los beneficios. Si bien puede hacerte sentir como si estuvieras demorando o perdiendo el tiempo, recuérdate a ti mismo que no, en realidad te estás preparando para un mejor desempeño.

2. Coma y beba para aumentar la productividad.

Si bien es posible que no lo piense mucho, la comida es fundamental para el azúcar en sangre estable, que es necesario para la productividad y el enfoque .

Si no lo hace créanme, consideren esto: en un estudio de 2012 los empleados con dietas poco saludables fueron 66 por ciento más propensos a informar pérdida de concentración.

Si piensa en la comida como el combustible para su éxito profesional, puede aumentar su motivación para comer bocadillos pequeños y saludables durante todo el día. En lugar de esperar hasta que te mueras de hambre en el almuerzo y luego comer rápidamente un burrito Chipotle, Davis recomienda potencialmente dividir un almuerzo saludable en dos partes y comerlas en diferentes momentos. Al dividir sus pausas para la comida, es más probable que obtenga los beneficios todo el día, en lugar de justo después del almuerzo.

Si no desea dividir su almuerzo, Davis también recomienda comer refrigerios para mantener la energía , como un puñado de nueces. Cuando pierdes el enfoque en el trabajo, es fundamental que consideres comer alimentos que te ayuden a volver a la normalidad. En lugar de considerar la comida una molestia para su productividad, debe comenzar a verla como un componente necesario para su eficiencia.

Davis también insta a las personas a evitar el exceso de cafeína. Su tercera taza de café puede hacer que se sienta como un superhéroe, pero en realidad, el aumento de la cafeína podría distraerlo y hacerlo menos centrado.

3. Use mindfulness para evaluar la energía cognitiva de su cuerpo.

En su libro, Davis describe una situación en la que un hombre está sentado en su escritorio con diez minutos para una reunión importante, y sabe que debería prepararse para la reunión, pero luego ve un correo electrónico en su bandeja de entrada. [19659003] La tentación de sentir que se ha cumplido es demasiado: termina perdiendo el tiempo tratando de responder al correo electrónico, y antes de darse cuenta, solo tiene un minuto para la reunión, no ha terminado el correo electrónico, y ahora está corriendo. apagado, frustrado y sin preparación.

Todos hemos sentido este deseo similar de marcar cosas de nuestra lista por el bien de chequearlas. Esa sensación de logro puede hacer que te sientas productivo, pero en realidad no es lo suficientemente importante como para necesitar tiempo durante tu ventana de máxima productividad.

El consejo de Davis para combatir esto es relativamente simple, pero requiere practicar la atención al tomar decisiones y evaluando cómo se siente realmente tu cuerpo Él dice que a menudo nos comportamos en piloto automático, respondemos a ese correo electrónico porque eso es lo que hacemos cada vez que vemos un correo electrónico en nuestra bandeja de entrada.

Como Davis me describió: "Lo que es absolutamente clave [ … ] es pausar. Por ejemplo , Sé que puedo decirme fácilmente después de trabajar durante dos horas, "Todavía me siento enérgico. Seguiré adelante". Pero la mayoría de las veces, cuando hago una pausa y me alejo por un minuto o dos, me doy cuenta de cuánto más difícil es pensar que cuando estoy fresco ".

Si el hombre sentado en su escritorio que recibió un correo electrónico tomó un momento para conectarse intencionalmente con sus prioridades, reconocería que el correo electrónico podría esperar hasta después de la reunión. Esa acción, haciendo una pausa, podría ser la diferencia entre el tiempo perdido y la productividad final.

4. Deja que tu mente divague.

En su libro, Davis escribe: "Nuestros sistemas de atención están diseñados para actualizarse regularmente, para estar preparados para descubrir qué hay de nuevo en el entorno y ayudarnos a navegar en un mundo en constante cambio".

No se puede criticar usted mismo para perder el enfoque cuando escuche a colegas charlar detrás de usted, o cuando un automóvil pasa por la ventana. Esas son respuestas primitivas y saludables. La biología nos ha dado la ventaja de la conciencia del mundo exterior.

Es importante reconocer cómo la biología puede funcionar en contra de nuestra noción preconcebida de lo que significa ser productivo. Podríamos sentirnos frustrados cuando nuestro entorno nos distrae, creyendo que refleja una falta de concentración o fuerza de voluntad, pero es la respuesta natural de nuestro cuerpo y no necesita ser combatida.

Cuando estás distraído, Davis dice que es importante que dejes que tu mente divague. Luego, cuando regrese a su trabajo, se sentirá refrescado cognitivamente de la distracción momentánea.

5. Crea un ambiente físico ideal.

En su libro, Davis habla sobre cómo el estado de ánimo que establecemos puede afectar genuinamente nuestro rendimiento. Hay una gran cantidad de investigación para apoyar el impacto de su entorno en su productividad.

Querrá crear un entorno restaurativo en lugar de distraer el lugar de trabajo. Elija iluminación brillante y fresca (en lugar de cálida y oscura), mantenga su escritorio limpio y, siempre que sea posible, busque un lugar tranquilo para concentrarse.

En última instancia, los beneficios de engañar a su cerebro para que trabaje más no son obvios en el lugar de trabajo. El aumento de la productividad puede brindar un estilo de vida más feliz en general, a medida que crea espacio para pasatiempos, pasiones y personas.

Davis escribe: "Debemos elegir entre disfrutar de la vida o tener éxito. La buena noticia es que esta es una elección falsa. Nos sentimos presionados a elegir cuando asumimos erróneamente que la productividad depende de encontrar suficientes horas en el día ".

Afortunadamente, su investigación le da esperanzas de que la productividad y el crecimiento profesional no tengan un costo para sus pasiones, familia , o disfrute genuino. Si aprendemos a trabajar con nuestra biología, en lugar de hacerlo a pesar de ello, podemos volvernos más eficientes en todas las facetas de nuestra vida, de maneras mucho más equilibradas.

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