Me llamo Amanda y soy adicta a Instagram.

Hola, Amanda.

El problema es que tengo un problema con Me gusta. Como es el caso con muchos otros usuarios de Instagram, me da un poco de alegría cuando a la gente le gustan mis publicaciones. Pero los celos finalmente comenzaron a aparecer. "¿Por qué a este amigo mío le gusta la foto de nuestro amigo mutuo, pero no la mía?"

Juvenil: Sí. Poco común: No .

Pensé que podría resolverse desactivando las notificaciones, pero desgraciadamente, eso solo llevó a verificar la aplicación más a menudo. Entonces, un sábado por la noche, decidí que era hora de dejar de fumar frío: desactivar mi cuenta, eliminar la aplicación de mi teléfono y cancelarla con Instagram para siempre.

Alerta de spoiler: Fallé, miserablemente. [19659004] Pero resulta que hay algo de ciencia detrás de mi intento fallido de abandonar Instagram, y que no estoy solo en romper con la aplicación, solo para volver a ella. Esto es lo que sucedió cuando intenté dejar de fumar y por qué esos esfuerzos pueden haber estado condenados desde el principio.

Qué sucedió cuando intenté dejar de Instagram

Parece que hay una aplicación para todo, especialmente cuando se trata de medios de comunicación social. Por supuesto, existen las redes en sí mismas, pero también existen innumerables aplicaciones para administrar su presencia en ellas: para programar publicaciones, Me gusta en publicaciones masivas e incluso para ver cuándo alguien ha dejado de seguirlo.

Fue una aplicación para el último Parte que me metió en problemas. Por encima de mi manía existente en Like, resulta que ver quién me había dejado de seguir en Instagram no inculcó exactamente sentimientos positivos.

Cuando compartí una falta particularmente indiferente con mi amiga, ella me preguntó dos puntos. preguntas: "¿Alguna vez te ha hecho sentir bien esta aplicación? ¿O simplemente te hace sentir triste y ansioso?"

Vaya. Esa pregunta no solo se aplicó a la aplicación de no seguidores, sino que también se aplicó a Instagram.

Y así, renuncié. Durante aproximadamente 72 horas.

Al principio, se sintió muy liberador y validado. El informe de Tiempo de pantalla de mi iPhone notó rápidamente la disminución en el tiempo dedicado al sitio, incluso durante un período condensado, lo que me hizo sentir que había tomado la decisión correcta. De hecho, Instagram ya ni siquiera estaba clasificado dentro de mis cinco aplicaciones más usadas. ¡Yippee!

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Pero no pasó mucho tiempo antes de que mi miedo a perderse (FOMO), como dice la frase, comenzara a aparecer. Me perdí de ver lo que mis amigos estaban haciendo, a pesar de La ausencia de Instagram me estimula a verificar mensajes como "¿Cómo va tu fin de semana?" Mis padres no vieron las fotos de mi perro que yo solía publicar. Y sobre todo, extrañaba compartir estos momentos visuales de mi vida.

Entonces, esta mañana, reinstalé la aplicación.

No pasó mucho tiempo para que Instagram encabezara la lista de mis aplicaciones más usadas en mi Informe de tiempo de pantalla. Qué diferencia hace tres días: echa un vistazo al informe de hoy, comparado con el anterior:

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Entonces, ¿por qué es tan difícil abandonar Instagram? ¿Qué tan adictivas son las aplicaciones de redes sociales, y están diseñadas para ser así? ¿Y cuántas personas también han hecho esfuerzos similares, solo para fallar tan espectacularmente como lo hice yo?

La psicología de Instagram

No soy el único que hace estas preguntas. Los investigadores académicos los han convertido en estudios completos, que muestran una variedad de conclusiones.

Pero entre los resultados de investigación más interesantes, muchos expertos han descubierto que existe una calidad adictiva en las aplicaciones de redes sociales, en particular Instagram [19659004] Toma este artículo de la Universidad de Harvard sobre la conexión entre la producción de dopamina y las notificaciones de las redes sociales. La dopamina, explica la historia, "es una sustancia química producida por nuestros cerebros que … se libera cuando tomamos un bocado de comida deliciosa [when] cuando tenemos interacciones sociales exitosas". En otras palabras, es una sustancia química que nos hace experimentar un sentido de recompensa.

 Figura 1.

Fuente: Universidad de Harvard

Pero debemos involucrarnos estas conductas que inducen la recompensa son suficientes, explica el autor del artículo, Trevor Haynes, autor de investigación de los artículos, autor de la facultad de investigación de Harvard Medical School Departamento de Neurobiología y comenzamos a convertirnos en adictos a ellas, y esperamos una sensación de recompensa cuando las realicemos. Y resulta que uno de esos comportamientos es la comprobación de las redes sociales.

 Figura 2

Fuente: Universidad de Harvard

La forma en que la psicobiología se manifiesta de alguna manera. Instagram, es que cuando abres la aplicación, esperas que vea las notificaciones de que tu contenido ha sido de tu agrado o de lo contrario. Nos acostumbramos a ser recompensados ​​por el comportamiento de abrir la aplicación, y por lo tanto, adictos a hacerlo.

Pero cuando abrimos la aplicación solo para no encontrar notificaciones, la sensación podría ser similar a morder un pedazo de comida que es inesperadamente repulsivo, o contar una broma para una multitud que se desinfla por completo.

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¿Las aplicaciones de redes sociales están diseñadas para ser adictivas?

Está bien, quizás las aplicaciones como Instagram juegan un papel importante en estos desencadenantes de dopamina, ¿pero las aplicaciones sociales están diseñadas para ser adictivas? Le preguntamos a 833 usuarios de Internet en los EE. UU., El Reino Unido y Canadá si lo creen.

 ¿Cree que las aplicaciones de redes sociales están diseñadas para ser adictivas?

Más de la mitad de los encuestados indicaron que las aplicaciones de redes sociales no son solo adictivos, pero que, de hecho, están diseñados para ser así.

Puede haber algo de verdad detrás de esa percepción pública. Según una entrevista con el tecnólogo y neurocientífico Ramsay Brown, Instagram a veces retiene las notificaciones de Me gusta y los comentarios durante un período prolongado de tiempo, solo para lanzarlos de forma masiva a la vez.

Ese patrón de retención y explosión de notificaciones alienta a los usuarios a verificar la aplicación con más frecuencia, sugiere Haynes.

"Sus centros de dopamina han sido imprimados por esos negativos iniciales los resultados responden con firmeza a la repentina afluencia de la evaluación social ", escribe, que" aprovecha el deseo de validación social impulsado por la dopamina, y optimiza el equilibrio de las señales de retroalimentación negativa y positiva hasta que nos convertimos en usuarios habituales ".

Entonces tal vez es por eso que es tan difícil dejar de fumar. Para saber si estaba solo en mi desafío de mantenerme alejado de Instagram para siempre, hice otra encuesta a 832 usuarios de Internet en los Estados Unidos, el Reino Unido y Canadá, preguntando: ¿Alguna vez ha intentado dejar de usar Instagram? [19659042] ¿Alguna vez ha intentado dejar de usar Instagram_ (1) ” width=”600″ style=”width: 600px”>

? Interesantemente, alrededor del 40% de los encuestados indicaron que nunca habían usado Instagram en primer lugar.

 ¿Alguna vez has intentado dejar de usar Instagram_ (2)

Cuando ajustaba eso, poco menos de la mitad de los 500 participantes dijeron que en primer lugar, nunca se habían molestado en tratar de dejar de usar Instagram, o lo consideraron. Y aunque estos resultados por sí solos no se pueden decir con certeza, es posible que esta renuencia a abandonar la aplicación por completo pueda deberse a su naturaleza adictiva antes mencionada.

¿Se puede resolver realmente la crisis de verificación telefónica?

Es una dicotomía interesante: una parte tan considerable de la gente puede creer que las aplicaciones de redes sociales están diseñadas para ser adictivas, pero al mismo tiempo, no quieren dejar de usarlas.

Hemos analizado un fenómeno similar al examinar la reticencia de muchos usuarios de Facebook por ejemplo, negarse a abandonar el sitio o eliminar sus cuentas a pesar de las muchas crisis relacionadas con la privacidad de la compañía. ¿Por qué, pregunté, la gente sigue apegada a las redes sociales, a pesar de los diversos riesgos involucrados?

"Mi opinión personal es que las personas están haciendo concesiones mentales. Es un punto de conexión principal para miembros de la familia, a las noticias, a la sociedad en general ", dijo en ese momento la vicepresidenta de marketing de HubSpot, Meghan Keaney Anderson. "Y por ahora, no hay un reemplazo viable para eso. El intercambio que yo diría que la gente está haciendo es el valor muy real de ese punto de conexión, en comparación con la amenaza a la privacidad o la seguridad de los datos que todavía no se ha actualizado personalmente. "

Entonces, en Instagram, puede ser que la compensación se produzca en compartir fragmentos visuales de nuestras vidas con amigos, familiares, colegas y desconocidos, y poder observar esos momentos de ellos. , junto con las marcas que seguimos, a cambio, frente a la "amenaza" de repercusiones parecidas a la adicción.

Por supuesto, las redes sociales y las compañías de tecnología alegan que están respondiendo en especie. Hay los informes de tiempo de pantalla de Apple mencionados anteriormente, y tanto Facebook como Instagram han dicho que implementarán "pronto" las herramientas para ayudar a los usuarios a administrar su tiempo dedicado en ambas aplicaciones, aunque parece que nadie ha visto ni He podido usar esas funciones todavía.

 Nuevas herramientas para administrar su tiempo

Fuente: Facebook

En cuanto a la eficacia de estas herramientas será – tendremos que esperar para averiguarlo. Pero mientras tanto, todo este fenómeno puede servir como una oportunidad para los comercializadores y creadores de contenido.

Hay formas, por ejemplo, para alentar a las audiencias a participar con su marca en las redes sociales, al mismo tiempo que disfrutan de la vida fuera de línea; por ejemplo, pedir a los usuarios que publiquen una foto o un video de ellos mismos utilizando su producto o servicio en una configuración fuera de línea, o compartiendo contenido que muestre cómo su marca les ayuda a dedicar más tiempo a hacer lo que les gusta.

Pero si se disculpa Yo: tengo un tiempo analógico propio para atender.



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